5 ejercicios para presumir de piernas

Buenos días rinconer@s!!

Hoy lanzamos un post muy saludable!! Como sabéis el ejercicio y el deporte son la base de una vida saludable, por ello en la medida de lo posible hay que intentar ejercicio!!

Estudios médicos confirman que el ejercicio, no sólo te hace sentir más joven, sino que tus músculos, tus huesos al estar "trabajando" no envejecen tan rápidamente!!

Además... ¿Qué mejor que hacer un poco de ejercicio para bajar esos kilitos que hemos cogido este verano o definir nuestro cuerpo? Es muy importante que adaptemos los ejercicios a nuestra condición física, nuestra edad y limitaciones. De nada sirve darse "un palizón" un día y dejarlo. 

Es mucho mejor trabajar poco a poco y de manera constante. Un buen comienzo sería hacer ejercicio 2 o 3 días a la semana!!

Si eres de las que le gusta salir a correr ¡¡genial!! porque es un ejercicio muy natural y con el que es fácil desconectar (puedes ir escuchando música, salir con alguien más correr, o relajar la mente corriendo sola)

Sin embargo, en muchas ocasiones, la pereza nos gana. "Hace mucho calor, ahora no me apetece salir de casa..." son frases que escuchamos a menudo, por ello os presentamos una tabla de ejercicios para fortalecer las piernas!!!

Como hemos dicho, es APTA PARA TODOS LOS PÚBLICOS!! Ya que podrás ir ampliando la intensidad o el número de series!!

1º ‘JUMPING JACKS’

La tonificación es fundamental, pero es todavía mejor si la combinas con trabajo cardiovascular. Este ejercicio se realiza combinando el salto  abriendo las piernas, mientras los brazos se elevan hasta dar casi una palmada por encima de la cabeza.

*Haz 3 repeticiones de 1’ cada una entre los ejercicios de tono.

2º SENTADILLA DE SUMO

Una variante de sentadilla pero con las piernas separadas al estilo luchador de sumo. Es muy efectiva para definir la cara interna de los muslos (aductores).

*Comienza con 2-4 series de 12 ó 15 repeticiones. Puedes incrementar la dificultad gradualmente cogiendo unas pesas de 4-5kg. hasta que sientas cómo aumenta el esfuerzo.

 

3º ELEVACIONES DE PIERNAS

Tumbado boca arriba, con los brazos pegados al suelo, eleva las piernas al tiempo hasta hacer un ángulo de 90º con respecto al suelo. Con este ejercicio se trabajarán los cuadríceps y la zona baja del abdomen.

*Comienza con 2-4 series de 12 a 15 repeticiones. ¡Ojo! No fuerces en la subida la zona lumbar, para evitarlo puedes colocar las manos debajo del culete.

4ª SECUENCIA  LATERAL

Túmbate en el suelo sobre un costado. Apoya la cabeza en el brazo que te sirva de ‘almohada’. Deja la pierna que nos ha quedado arriba estirada y empieza el movimiento: de arriba a abajo, sintiendo el trabajo en la cara externa del muslo (‘cartucheras’).

*Empieza con 3 series de 20 repeticiones en cada pierna. Podemos usar una tobillera de peso para incrementar la intensidad.

 

5ª ZANCADAS CON SALTO

Si el ‘Jumping Jack’ nos aportaba la parte cardio, este ejercicio une cardio&tono. Hacemos una zancada al estilo tradicional y de un salto cambiamos a la otra pierna. Son como ‘tijeras en el aire’. Cuidado con las rodillas, no saltes con impacto, sino amortiguado, así toda la musculatura de la pierna trabaja a la vez, estabilizando y fortaleciendo.

*Con 3 series de 16 ‘saltitos de rana’ estarás a tope.

¡¡¡Nada podrá impedirte lucir unas esculturales

piernas, torneadas y definidas, este verano. 

Junto con nuestros complementos!!!

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Os esperamos en el próximo post!!

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